因此需要找造成减轻的方法，塑造自身的兴趣，充实自己的闲暇时光，每天坚持锻炼，提高本身的免疫力，不给一切病症机会。

实际的减轻方法分别有哪些? 1方式一：增加自信 自信是焦虑症的必需前提条件。

一些对自己没有信心得人，对自身进行和应对事情的能力是猜疑的，夸大其词自身不成功的概率，进而焦虑、紧张焦虑和害怕。

因而，作为一个焦虑症的病人，你需要最先自信心，降低自卑心理。

应当坚信自己每提升一次自信心，焦虑情绪水平便会减少一点，修复自信心，其实就是z终驱赶焦虑情绪。

2方式二：自身松驰 也就是以紧张情绪中抽身出去。

例如：你一直在精神实质稍微好的前提下，去预料诸多很有可能的风险场景，让z弱的场景最先发生。

并反复发生，你渐渐地就会想起一切风险场景或全过程都不会再感受到焦虑情绪。

3方式三：自我反思 一些焦虑是因为病人对某种情绪体验或想法开展压抑感，但它并没消退，仍埋伏于潜意识中，因而便产生了症状。

病发时你只了解痛楚焦虑情绪，而不知其因。

所以在这种前提下，你需要开展自我反思，把无意识中造成痛苦的事情诉说出来。

必要时能够宣泄，宣泄后情况一般可不见。

4方式四：自我刺激 焦虑症病人病发后，脑中总是胡思乱想，心神不安，迷惑不解，痛楚出现异常。

这时，病人可选用自我刺激法，迁移自身的关注。

当在老是胡思乱想时，找一本有意思的能吸引人的书读，或做焦虑不安的体力活，遗忘痛苦的事情。

这样就能够避免老是胡思乱想再造成别的症状，同时也可提高你的适应力。

5方式五：深度催眠 焦虑症患者大部分有失眠病，很难入睡或忽然从梦中惊醒，这时你能开展心理暗示促进睡眠。

如：能够数一数，或用手举书籍读等促进自身入眠。

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